[...] stojąc 4x10) (Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10) -Nogi (Przysiady z obciążeniem 4 serie) ( Suwnica 12,10,8,6) (Wspięcia na palce 4 serie na maksa). Jeżeli miałby ktoś jakiś dobry pomysł jak zmienić trening aby ruszyło to do przodu byłbym wdzięczny :D dodam że zakupiłem Kreatyne + Carbo więc myśle że rusze do przodu. I mam pytanie także [...]
[...] nogi: przysiady 4s 6p plecy: nachwyt 4s 6p klata: wyciskanie na plasko 3s 6p barki: podciaganie sztangi do mostka 3s 6p lydki: wspiecia ze sztanga 3s 6p Sroda taka sama jak poniedzialek Piatek: Zamiast nachwytu mam podchwyt 4s 6p a reszta to samo Sprzet -lawka prosta -68kg obciazenia -gryf prosty 152cm -drazek w futrynie Osiagniecia silowe [...]
[...] ciezarki nie jestem przygotowany...prosze o porade. trening wg mnie jest miarowy:) Cwiczenia wykonuje sie 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu robi sie wszystkie partie jak w FBW: 1)przysiady ze sztanga 2)wycisk sztanga na plaskiej 3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 4)podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze [...]
Witam, zacznę od tego,że jestem świeży w udzielaniu się na SFD, chociaż staram się czytac jak najwięcej. Zakladam ten blog, ponieważ potrzebne są mi rady ludzi znających się na kulturystyce więcej ode mnie. Więc tak, mam 17 lat, ćwicze nieregularnie od 2 lat, znam ogólne zasady panujące na siłowni. Wróciłem na siłownię, z zamiarem wzięcia się za [...]
No to jadym :] zaczolem dzisiaj !!! jak narazie klepie niezle ;] diete uzupelniam profi whey gainer i pro longatum. Witaminy one a day do tego omega 3 i zma apteczne :]aha no i bcaa+glutamine od sports one :] wyglada to tak : rano na czczo hp (godzina 7;15) do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 2 posilek (10;00) 100g [...]
[...] kilkutygodniową redukcje i chciałbym już masować z głową bez zbędnego zalewania... redukcje robiłem na low carbie (zszedłem do 3g białka, 1g węgli, tłuszcz do minimum mniej jak 30) Obecnie od kilku dni powoli podbijam kcal w góre... Myśle że lepiej na początku podbić kcal tłuszczami i nie przesadzać z węglami co by mnie zbytnio nie zalało bo nie [...]
Witam. Mam problem z obwodem ramienia jak i przed ramienia, cwicze juz jakies 4 miesiace, dieta jest, przybylem na wadze okolo 10kg czystej masy miesniowej, bardzo ladnie mi sila poszla. W klacie jakies 11 cm do przodu, udo okolo 4, barki ogolnie wszytsko jest tak jak byc powino, problem pojawia sie tylko z ramieniem mam jakies 31 cm :/ dodam ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ludzi powiedziało że nie dam rady schudnąć. Zawziąłem się i schudłem 15kg w miesiąc i utrzymuje te wagę do teraz. Ale to mnie nie zadowala gdyż moje ciało nie wygląda tak jak powinno. Jestem posiadaczem dużego brzucha oraz nazwijmy rzeczy po imieniu cycków. Jako 16 lat z tym kompleksy i chciałbym się tego pozbyć. Usłyszałem że dieta [...]
witam, chciałem abyście ocenili moja sylwetke, wiadomo jestem gruby, ale jak to wyglada bo sam nie moge sie ocenic, potem dorzuce troszke innych fotek. rozstępami sie nie przejmujcie :)
[...] nastepna paczke.(cena nie gra roli) Celem jest masa, plan treningowy jest, dieta trzymana. Do nastepnej paczki chcalem zamowic: - Trec Mass XXL tu pytanie - ktos poleca jakies smaki? - potreningowo - białka sfd - tu pytanie, ktore z białek sfd kupic? potrzebuje takiego zebym w miare mozliwosci mogl dosypac do plackow/znosily temperature. [...]
[...] oraz wykroków) okropnie bolały mnie na następny dzień plecy w odcinku lędźwiowym. Wręcz nie mogłam chodzić, a ból mnie paraliżował. Na prześwietleniu wyszła mi lordoza ( tak jak mój tata) . Tata powiedział, że nie mogę obciążać odc. lędźwiowego, dlatego muszę wyrzucić przysiady ze sztangą, martwy ciąg ( sam trenuje). Pytanie z mojej strony - [...]
[...] cwiczylem moj trening wygladal tak : 1 dzien - barki i klata 2 dzien - wolne 3 dzien - bic, tric i przedramie 4 dzien - wolne 5 dzien - kaptur, plecy i nogi szlo elegancko jak i sila, tak tez masa, na miecha minimum 1 cm w bicu itd. teraz po 8 miesiacahc przerwy moj trening wyglada tak: 1 dzien - klata i bic 2 dzien - wolne 3 dzien - tric, [...]
[...] napakowany itp. bo wiem, że bez wystarczającej liczby ćwiczeń nic nie zdziałam. Chcę po prostu PRZYTYĆ nawet do tych "marnych" 70 paru kg. Rzeźbą zajmę się już mając czas i jakaś podstawę. Czytając te wszystkie diety dochodzę do wniosku, że są w moim zasięgu. Nie mogę być po prostu w domu 5 razy dziennie plus dochodzi do tego sprawa finansowa. [...]
[...] Zacznę może od tego że mam 16 lat, 186 cm do tego waże niestety 78kg. Trenuje piłkę nożną tzn. trenuje to zbyt wielkie słowo bo ogólnie to wszyscy tam lecą w *uja. No i od jakegoś czasy moja waga zaczeła iść do góry tylko że po mnie tego nie było widać i dopiero jak stanełem na niej i zobaczyłem prawie 80 kilo to uświadomiłem sobię że trzeba [...]
[...] więc dołączę aeroby po każdym (4) treningu siłowym (ok. 30 minut). Dieta w ogólnym założenia wygląda tak: -Śniadanie w hotelu itp. (parę jaj, wędlina, chleb razowy) -Obiad w jakimś zajeździe itp. (250g mięsa, ryż/ziemniaki) -Kolacja własna. (jaja/twaróg + oliwa) Mogę sobie zapewnić kanapki np. z subway'a i pić białko w większej ilości. Czy jedząc [...]
Na początku witam wszystkich. Wiem, że ten temat już przewijał się przez forum, ale w wyszukanych tematach nie znalazłem odpowiedzi dla takiego zielonego użytkownika jak ja (trochę ciężko jest pochłonąć tą całą wiedzę naraz, mam na myśli odnośniki do diet i te wszystkie kilokalorie itp.). A problem jest niby drobny ale bardzo denerwujący a [...]
[...] się przyzwyczai i teraz mogę mieć ciężej żeby dociąć sylwetkę ponieważ będę miał małe pole manewru(konkretnie obejrzałem film na yt Warszawski koks: Trening Cardio czyli jak chudnąć z głową.). Co powinienem zmienić w tym momencie? Czy już cisnąć tak do końca i nie zmieniać nic? Moim celem jest po prostu odkrycie mięśni. Dołączam zdjęcie ale [...]
[...] jedno nie zje efektu drugiego? HIIT wygląda mniej więcej tak: 50s pracy- 50s skakanki bokserskiej- 15s biegu bokserskiego. Na cykle "praca" składają się takie ćwiczenia jak: 1. szerokie przeskoki z nogi na nogę do półprzysiadu 2. przysiady sumo "na dwa" czy tam z pulsowaniem 3. pompki 4. spiny na brzuch, w trakcie spięcia dłoń dotyka [...]
[...] raz mniej, czasem przez pół dnia nic... No i dochodzi do tego poziom tarczycy*górna granica), ale to jest w trakcie leczenia, już jest troszkę lepiej) Zastanawiam się jak jej to ułożyć, żeby mogła zacząć. Cardio myślałem, żeby zaczeła maszerować na początek?(ewentualnie mamy orbitka w domu) Dietę wydaje mi się, że może zacząć na bilansie [...]
Witam, Mam problem z siostrą. Ma 17lat, ponad 170wz i 40kg wagi, odchudzała się i tak się nakręciła, że wygląda teraz jak szkieletor. Nie chce jeść tak jak jej mówię, je po swojemu, kanapeczki z szyneczką, kalafiorek, dużo wody, a co najlepsze jeszcze sobie jeździ na rowerku albo kręci hula hopem, i wkręca że no "przecież dużo je". Problem jest [...]
